z hantlami

[...] Załączam zdjęcia. Dodam, że dosłownie od dziś zaczynamy treningi PPL,3 razy w tygodniu, plan razem ze zdjęciami dam niżej. PUSH wyciskanie sztangi leżąc 4x3-5 wyciskanie hantlami na skośnej 4x8-10 rozpiętki 3x10-12 wyciskanie żołnierskie 4x5-7 wznosy bokiem hantli 3x12-15 wyciskanie francuskie 3x8-10 PULL wiosłowanie 4x3-5 wiosłowanie hantlem [...]

[...] na maszynie z łokciami szeroko w opadzie 3x12 4. Przyciągnie linki wyciągu gornego wąsko siedząc (najszerszy) 3x12 5. Dipy 3x10 6. Ohp siedząc smith 3x10 7. Biceps hantlami na modlitewniku 3x12 8. Wood chopper 4x18 TRENING 3 FBW 1. Przyciąganie drążka wyciągu Górnego do klatki 4x8 2. Wypychanie suwnica 4x10 3. Wyciskanie na hammerze [...]

[...] klata, barki, biceps, kaptur Ławka płaska 4x8 Ławka 30° 3x8 Ławka 75° 3x8 Wznosy bokiem 3x11 Biceps curl 3x max powtorzen Hammer curl 3x max powtorzen Kaptury hantlami 3x12 Wtorek: plecy, triceps, przedramię Martwy ciąg 4x8 Podciąganie na drążku nadchwyt 4x8 Ściąganie drążka na plecy 4x11 Dipy 2x8 Ściąganie liny na triceps 3x10 [...]

[...] pulls na linkach: 3 serie x 12-15 powtórzeń Legs Przysiady ze sztangą na plecach: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wypychanie nóg na maszynie: 3 serie x 10-15 powtórzeń Wykroki z hantlami: 3 serie x 12-15 kroków na każdą nogę Również tutaj coś innego niż martwe ciągi na prostych nogach: 4 serie x 8-12 powtórzeń Uginanie nóg leżąc: 3 serie x 10-15 [...]

[...] V na wyciągu w siadzie poziomym - 2 serie (9 i 11) 4. Pullover linkami stojąc - 3 serie (11, 8, 13) 5. Odwrotny butterfly - 2 serie (8 i 10) 6. Uginanie przedramion z hantlami siedzac - 3 serie (ostatnia z supinacją) (6, 11, 10) 7. Uginanie przedramion na modlitewniku jednoracz - 2 serie + RestPause (8 i 11) UPPER 1. Wyciskanie na hammerze [...]

[...] powt(ogonie poprawilem technikę i już ledzwia nie bolą) Podciąganie (nachwytem) (negatywy narazie) 4*5 narazie ale będę robił coraz więcej (progres powt.) Focze wiosłowanie hantlami 4*8 powt Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4*10 powt Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5*15 powt(zamieniłem zamiast wnosy hantli w opadzie [...]

[...] 3x8-12 -lydki 3 serie Push B - Wyciskanie sztangi skos + 4x8-12 -Rozpietki na maszynie 4x8-12 -Wyciskanie hantli nad glowe siedziac 4x8-12 -Unoszenie ramion w przod z hantlami 3x8-12 -Dipy 3x8-12 -Francuz oburacz 3x8-12 Plank x3 / Side plank Pull B - Sciaganie drazka do klatki 4x-8-12 - Wislowanie koncem sztangi 4x8-12 -Martwy Ciag [...]

[...] biceps ? Nie będą one za bardzo przeciążone ? Myślałem też nad tym czy by nie wyrzucić całkowicie tych negatywów i zostać tylko przy tych 4 ćwiczeniach na plecy (Wiosłowanie hantlami, Ściąganie linki wyciągu górnego, Wiosłowanie sztangą nachwytem, Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem). Czy podciąganie jest zbyt ważnym ćwiczeniem i musi się [...]

[...] wyciskanie hantli - skos dodatni - 10/10/10/10 ‌Barki: wznosy hantli na boki - 18/16/14/12 ‌Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 14/12/10/8 ‌Biceps: uginanie z hantlami - młotek siedząc - 14/12/10 ‌Triceps: linka wyciągu górnego - 14/12/10 ‌Nogi: wspięcia na palce (łydki) - 16/14/12/10 ‌Brzuch: przyciąganie kolan do brzucha w [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie ciała 3. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4. Przyciąganie szerokiego drążka do klatki piersiowej siedząc 5. Odwodzenia hantlami na boki w opadzie ciała 6. Arnoldki 3. DZIEŃ: WS+Klatka+Triceps 1. Martwy ciąg sumo 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 3. Wyciskanie hantli [...]

[...] na przedtreningowke. Ostatnio przerabiany plan: Dzien 1: Barki: - odwodzenie ramion w lezeniu na brzuchu na lawce poziomej glowa w gore 4 x 8 – 12 Plecy: - wiosłowanie hantlami lezac na brzuchu na lawce skośnej glowa w gore 4x 8 – 12 - przyciągnie drazka w wąskim chwycie do klatki na wyciągu pionowym Biceps: - uginanie ramion ze sztanga [...]

Cześć ! Wstawiam plan do oceny , dajcie znać czy jest ok ew.jakie poprawki :) Piorytet na klatkę 18lat Staż:3lata W tle leci : Omka + epi Góra(Hipertrofia): Wyciskanie Hantli Skos Dodatni -4x 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli Wąsko - 4x12-10-8-6 Butterfly – 3x12-10-8 Przyciąganie Uchwytu Wyciągu Dolnego Do Brzucha – 4x12-10-8-6 Wiosłowanie Hantlem – [...]

[...] linku kilka miesięcy https://www.youtube.com/watch?v=cOqKtWAffDI teraz robie z tego https://www.youtube.com/watch?v=LIbqNET5NSs&t=519s -1 seria pompek -Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia (na zmianę raz jedna ręka raz druga) 3x12, -1 seria pompek -Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10 50kg -Wyciskanie na ławeczce dodatniej [...]

[...] sztangielek na ławce - Wyciskanie ciężaru nad głowę - Podciąganie sztangi nad brodę - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośna - Uginanie rąk z hantlami - Wiosłowanie na TRX - deska - Zginanie tułowia na maszynie siedząc (brzuszki) - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sztangi na skosie górnym - 3 serie, 6-10 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem - 2 serie, 8-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 2 serie, 6-12 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 2 serie, 8-15 powtórzeń Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń Zmieniony przez - slony7 w [...]

[...] Powtórzenia: 6-10 (Klatka) Ćwiczenie 2 – Wyciskanie hantli na ławce skośnej Ciężar: 10 kg (jednej hantli) Serie: 4 Powtórzenia: 8-10 (Klatka) Ćwiczenie 3 – Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej Ciężar: 5 kg (jednej hantli) Serie: 4 Powtórzenia: 10-12 (Barki) Ćwiczenie 4 – Landmine press Ciężar: 15-25 kg Serie: 4 Powtórzenia: 6-10 [...]

[...] 3s // 5-7 3) Rozpiętki na bramie od dołu (gór klatki) 4s // 8-12 LUB Wyciskanie hantli skos dodatni (30-45*) 4s // 8-10 (hantle jeśli będzie zajęta brama) 4a) Wznosy bokiem hantlami 4s // 10-15 4b) Wyciskanie francuskie hantla 3s // 6-10 PULL 1: 1) Podciąganie 4s 2) Przysiad High / Low bar 4s // 4-6 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego (lub [...]

[...] klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Allaszki 3x12 Dzień IV PUSH B -Przysiady ze sztangą z [...]

[...] leżąc 2x 10/10 (Brzuch) Allachy 3x max Przyciąganie nóg w zwisie na drązku 2x max B2 cięższy: (Plecy) Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4x 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą lub hantlami 3x 10/10/8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (najszerszy) 2x max (Biceps) Uginanie ramienia z hantlami z supinacją 3x 12 na stronę Uginanie chwytem młotkowym 2x [...]

[...] ok. 4 miesiące byłem na redukcji i teraz leci 5 miesiąc odkąd wszedłem na masę. Z takich powszechniejszych ćwiczeń, to ławka poszła z 30kg kg do 77.5kg na 5 powtórzeń, ławka hantlami na skosie dodatnim poszła z 10kg na stronę do 27.5 kg na stronę na 8 powtórzeń oraz uginanie na biceps hantlami z 5kg na stronę (XD) do 17.5kg na stronę na 9 [...]